牛乳はダメでもヨーグルトなら食べられるので、朝食はコーヒーとヨーグルトにします!

2019年6月7日の朝食前に計測。

2019年6月7日の朝食前に計測。

※朝っぱらから、お見苦しい足ですみません(汗)

体重 65.7キロ
BMI 22.9
体脂肪率 22.2%
「やや太り型」…全然変わらないなぁorz

朝昼晩、1日3食きっちり食べております。
時々「食べ過ぎ?」、満腹感が半端ない時もあります。

朝昼はしっかり食べて、晩御飯は軽め。
が良いって言いますよね。
私の場合、晩御飯もしっかり食べちゃうことが多々有り…
睡眠時間も短めで…これじゃぁ痩せませんよね(汗)

牛乳って私ダメなんですよ(お腹がゴロゴロしちゃいます)
でも、ヨーグルトなら食べられます。
「腸内環境の改善」最近思うんです。
なので、ヨーグルトを1日の食事の中で取り入れることにしました。

「ビフィズス菌」が、腸内環境を整える。
「生きたまま腸に届く」ということで、「恵みのカプセルヨーグルト」。
今日の朝食は、コーヒーと「恵みのカプセルヨーグルト」で済ませました。

8時半に食べて今10時前だけど…お腹空いたなぁ(汗)
でも今食べると太るだろうから、お昼まで我慢します。
でわ!

300グラムなんて、誤差の範囲だよね(汗)

体重 65.3kg
BMI 22.8
体脂肪率 22.6%
「やや太り気味」…相変わらずでございます。

昨日から300グラム増えてるようですが…
まぁ誤差の範囲だよね。

今の所、66キロ→65キロ…1キロほどダイエットできております。
+300グラムほどの上振れがありますが、誤差の範囲だよね(汗)

となると、1キロっていうのも、やっぱり誤差の範囲。
明確に「実感」できるよう、頑張らなくちゃね!
でわ!

最近寝付きがすこぶる悪い。どうしたもんかなぁ…

体重 65.0キロ
BMI 22.7
体脂肪率 22.7%
「やや太り気味」…まだまだですなぁ(汗)

最近寝付きがすこぶる悪いんですよね。
昨日は1時前に布団に入ったけど、2時40分過ぎても寝付けず。
おそらく、3時過ぎかなぁ…やっと寝付けたと思う。
で、今朝も7時半に(無理やり?)起きたから、睡眠時間は4時間くらい?

「人間3時間寝ればなんとかなる!」
とは思うけど、できれば7時間は寝たいよね。

「寝る前の行動が、寝付きを(睡眠を)左右する」
寝る直前までパソコンとかスマホを使う(見る)のは、基本的には良くないらしく。
最近は、寝る直前までアマゾン プライム・ビデオを見てることが多く…

原因はこれかなぁ…なんて思ったり。

朝は無理矢理でも7時半に起きます。
寝る時間をもっと早めて…睡眠時間7時間は確保したいですね。
※の前に、寝付き…なんとかならんかなぁ(汗)
でわ!

間食はしないけど、毎晩飲むから…体重減らないよね(汗)

体重 65.0キロ
BMI 22.7
体脂肪 22.3%
「やや太り気味」

昨日に比べて若干体重減ってるけど、まぁ誤差の範囲ですね。

タイトルにも書いたけど、食事の間におやつ?甘い物?
いわゆる「間食」はしないんですよ。
お菓子が嫌い?な訳じゃないけど、昔っから「おやつ」…間食しないんです。

「ダイエットに間食は禁物!」に関してはOKなんだけど。
やっぱり、毎晩の焼酎。これがイケないのかなぁ。

まぁ前から分かってるけど、習慣?づいてるから、ついつい飲んじゃうんですよね。

休肝日?
そういえば、前に「毎週○曜日は、お酒飲まない日」って決めてましたね。
今ではすっかり鳴りを潜めてますが…

やっぱり、休肝日復活させます!
今日は火曜日。
「毎週火曜日は休肝日」。

がんばります。
でわ!

ダイエットのために!今週は「早寝早起き」を実践します!

体重 65.7キロ
BMI 23.0
体脂肪率 22.2%
「やや太り型」相変わらずですねぇ(汗)

腰、だいぶ良くはなってますが、やっぱり「静から動」が辛いですね。
特に座ってる状態からの動き。
座るという状態って、腰に負担をかけてるんだろうなって思います。

「座り仕事」されてる方、なるべく立って背伸びして、歩くようにしてくださいね。
※私も含めて…ですね(汗)

朝夕体重を量ってるけど、見た通り全然変化ありません。
まぁ増えるよりはマシだけど、減らないっていうのもなぁ…

ダイエットのためになにかしてる?
今の所、何も(汗)
夕食後の「飲み」も全然減らしてないし。

やっぱり、夕食後の「飲み」。
焼酎がダメなんでしょうねぇ。
でも、長年続いた習慣は、なかなか取れません。

量を減らすっていうのも…
でね?
飲む量は同じでも、アルコール度数を下げれば…
って思って、25度→20度に下げました。
少しはカロリーとかも違うと思うんですよね。

日本酒やビールは、普段飲まないんですよ。
焼酎の水割り+レモン。←最近こればっかりです。

飲みもそうだけど、夜更かしもダメっすね。
飲みが減らないんだったら、せめて睡眠時間を増やそう1
早寝早起き!←今週の目標でございます。

がんばります。
でわ!